Ärger, Ärger, wo bist du?

• Sich über die Gründe für Ärger bewusstwerden.
• Zwischen positiven und negativen Auswirkungen von Ärger unterscheiden.
• Gefühle erkennen, die mit Ärger verwandt sind.

1. Bitte jeden, eine Situation aufzuschreiben (in einem Satz), in der er sehr verärgert war. Der Moderator kann folgendes Beispiel nennen: »Ich war verärgert, als mein Beitrag in einem Meeting ignoriert wurde.«

2. Findet heraus, was hinter Ärger steckt. Schreibt mögliche Ärgerquellen, welche die Teilnehmer nennen, auf das Board. [Eifersucht, verletzt sein etc.] Erkläre, das unter dem Ärger sehr oft Verletztheit liegt. Bitte alle, einen Satz über die Verletztheit hinter ihrem Ärger, den sie in ihrem Beispiel benannt hatten, aufzuschreiben. Ein mögliches Beispiel: »Ich war verletzt, weil es schien, dass niemand meine Meinung interessierte.«

3. Arbeitet heraus, was unter dieser Verletztheit liegt. Schreibt Beispiele auf. Erkläre, dass der Grund, verletzt zu sein, oft unbefriedigte Bedürfnisse sind. Fordere alle auf, nochmals an ihr Beispiel zu denken – jetzt soll jeder einen Satz dazu schreiben, welches unbefriedigte Bedürfniss unter seiner Verletztheit lag. Zum Beispiel: »Ich möchte, dass meine Freunde mich akzeptieren und schätzen.«

4. Stellt heraus, was unter den unbefriedigten Bedürfnssen liegt. [Neben Bedürfnossen existieren oft Ängste.] Frage die Teilnehmer, welche Ängste eventuell hinter ihrem Ärger gesteckt haben und bitte jeden, dazu ebenfalls einen Satz zu schreiben. Zum Beispiel: »Ich habe Angst, dass ich vielleicht nicht den Respekt meiner Freunde erwerbe.«

5. Die Teilnehmer wenden sich an einen Partner und teilen ihre Sätze mit diesem. Falls jemand mit der Übung Probleme hatte, kann der Partner ihm helfen, seine Gefühle zu klären.

Feedback

Worin besteht der Wert, wenn wir die zugrundeliegende Struktur des Ärgers verstehen? Wie kann dieses Vertändnis dir helfen? Ärger und Verletzheit sind oft zwei Seiten einer Medaille. Es ist wichtig, den Ärger anderer Menschen zu betrachten, um zu verstehen, was unter unserem eigenen Ärger liegt. Diese Übung hilft, einiges der Verletztheit, manche Bedürfnisse und Ängste aufzudecken, die sich unter der persönlichen Erfahrung von extremem Ärger verbergen. Wenn wir die Ängste erkennen, die in den Wurzeln des Ärgers liegen (entweder unseres eigenen oder des Ärgers der anderen), können wir anfangen, diese Ängste zu bekämpfen, statt in der offenliegenden Emotion gefangen zu sein. Ärger ist nicht nur negativ! Er ist ein Gefühl, das zeigt, dass etwas falsch ist und Zuhören erfordert, und das dies nicht immer untrdrückt werden sollte. Wir sollten die Ursachen unseres eigenen Ärgers verstehen. Ärger kann auf angemessene Weise kanalisiert werden.

Hausarbeit: Fordere die Teilnehmer auf, einen Konflikt aufzuschreiben, der aufkam, als sie sehr verärgert waren. In mindestens einem Paragraph sollen sie über die Verletztheit unter diesem Ärger schreiben, in einem anderen Paragraphen über das unerfüllte Bedürfnis darunter, und schließlich sollen sie über die Angst unter der Veletztheit schreiben.

Schreibmaterial (Stifte, Papier …)

experimentelles Lernen

Wir verstehen Ärger und die darunterliegenden Gründe häufig nicht ausreichend. Wenn es für dich in Ordnung ist, kannst du ein Beispiel aus deinem Leben schildern, in dem du verärgert warst. Erkläre, welche Verletztheit, unbefriedigten Bedürfnisse und Ängste sich dahinter verbargen.

Women without borders (2006). Young Women Fit for Politcs. Aus:

 www.women-without-borders.org